Mitos e verdades

Mitos e verdades sobre a corrida.

 
A prática da corrida é envolvida por muitos mitos, passados de atleta para atleta, ao longo dos anos. Dentre esses, vários possuem algum fundamento científico, sendo outros pura fantasia. Mostramos aqui uma lista das histórias mais comuns no mundo da corrida, e contamos a verdade sobre elas.

  • Piso adequado e um par de tênis de boa qualidade são indispensáveis – VERDADE. A corrida é um esporte barato, que requer pouco equipamento, o tênis de boa qualidade é fundamental e o piso adequado é uma questão de bom senso.
     
  • A corrida é uma forma eficiente de se obter um ótimo condicionamento físico – VERDADE. A corrida melhora o condicionamento cardiovascular, ajuda a controlar o peso corporal e é uma ótima terapia.
     
  • Correr em jejum ajuda a emagrecer – MITO. Correr em jejum é contra-indicado por comprometer a saúde de um modo geral. O corredor em jejum está em débito energético, que comprometerá a qualidade de seu treino.
     
  • Correr agasalhado ajuda a perder peso – MITO. Correr agasalhado provoca um aumento perigoso de temperatura no organismo. O que o corredor perde durante essa prática perigosa é água, reposta no primeiro copo de água ingerido.
     
  • Diminuir o volume de treinamento algumas semanas antes das competições é benéfico – VERDADE. Mas é importante frisar que a diminuição deve ser mais no volume do que na intensidade.
     
  • A hidratação é indispensável em corridas longas – VERDADE. O resultado em corridas curtas não vai ser comprometido se o atleta não se reidratar durante a prova.
     
  • O uso de energético é indispensável em corridas longas – VERDADE. Apesar de muitos atletas resistirem, está provado que os estoques energéticos ficam seriamente comprometidos após 2 horas de atividade intensa, o que compromete a performance
     
  • O alongamento antes de uma competição melhora a performance – MITO. O alongamento não é fator que altere o desempenho do atleta na corrida. O importante é ficar claro que, o que não deve faltar é o aquecimento, onde podem ser inseridos alguns exercícios de alongamento.
     
  • As dores do corredor acontecem por causa do ácido lático – MITO. As dores do corredor ocorrem por rompimento de micro fibras musculares em conseqüência do esforço, que inflamam e provocam dor.

     
  • A dor é sempre um sinal de alerta – VERDADE. Ainda que não seja sempre um sinal de que algo sério se avizinha, a dor deve ser observada com cuidado, já que pode ser desde um sinal de cansaço a algo mais importante. Dores insistentes devem ser pesquisadas.

 

  MITOS SOBRE O COLÁGENO: Por Clínica Buccore



Cremes com colágeno em sua composição não têm efeito algum, pois a pele não é capaz de absorver uma molécula tão complexa como o colágeno. Esses cosméticos podem hidratar e proteger a pele por causa de outros componentes, mas não por causa do colágeno, que fica do lado de fora da pele. Só seria possível a sua penetração através de ...ionização de cosméticos específicos para este fim.

Nosso corpo deve produzir o colágeno. Isso pode ser estimulado através da ingestão de colágeno hidrolisado, uso tópico ou ingestão de vitamina C, e tratamentos estéticos como:
- CARBOXITERAPIA
- PEELINGS
- RADIOFREQUENCIA
- MICROCORRENTES
- IONIZAÇÃO FACIAL

 

Antes de deixar de fazer musculação, veja os mitos e a verdades da prática e tire de vez suas suspeitas sobre o esporte

As dúvidas sobre a musculação assombram até as veternas das academias e podem impedir que a atleta tenha um bom desenvolvimento nos treinos. A musculação é cheia de mitos e histórias que podem confundir na hora de se exercitar.

Para tirar suas dúvidas sobre a musculação, veja os esclareminetos de Rodolfo Vieira, professor da academia Bio Ritmo (SP) e o professor da Academia Competition (SP), Thiago Satnos.

Mulher na musculação

Treinar braço e músculos superiores alarga as costas

Mito. Treinar braço, não alarga a estrutura das costas. O exercício tende a desenvolver a musculatura da região e causa a impressão que as costas estão maiores. Entretanto, não é possível “alargar” as costas, no sentido da estrutura corporal. O tamanho desta parte do corpo é uma questão genética e não causa dos resultados dos treinos.

Parar com os treinos deixa a pele flácida

Mito. Na realidade, quando a pessoa para de treinar, tem uma perda de tônus muscular e não tem nada relacionado à consitência da pele. 

Alongamento evita lesões

Depende. O alongamento antes e depois do treino não evita lesões, mas o alongamento feito regularmente melhora a flexibilidade, que consequentemente, aumenta amplitude do movimento, mobilidade articular e assim o risco de se lesionar. 

 

Qualquer treino deixa a mulher marombada

Mito. De acordo com Rodolfo Vieira, quando as mulheres iniciam sua rotina na academia, a pergunta mais frequente que elas fazem é se vão ficar marombadas. Segundo o professor, isso não acontece por uma questão hormonal. Na realidade, as possibilidades de ficar masculinizada são baixas porque as mulheres têm níveis de testosterona muito baixos.

Proteína depois de malhar ajuda no ganho de massa muscular

Verdade. A proteína tem muitas funções fisiológicas, uma delas voltadas ao exercício é a reparação muscular (síntese protéica), ajudando no aumento de massa muscular.

Musculação causa problema na coluna

Depende. Se os treinos forem realizados sem acompanhamento, a musculação pode sim prejudicar os discos vertebrais e causar sérias lesões. Porém, se feitos de forma adequada, com o auxílio de um profissional, os treinos podem ajudar na postura.

Mulher grávida não pode fazer musculação

Mito. Em alguns casos específicos, a mulher precisa da liberação do seu médico. Mas atualmente, a maioria dos especialistas recomenda os exercícios, porque sabem o quão é importante o fortalecimento de músculos específicos, que auxiliam no trabalho de parto e, principalmente, no pós parto, no retorno as atividades e peso corporal normal.

Musculação emagrece

Depende. Para reduzir a gordura corporal (emagrecimento), as principais estratégias são exercícios aeróbios (corrida, caminhada, bike) e controle na ingestão alimentar. A musculação auxilia em fortalecer, preparar os ligamentos e tendões para melhorar a qualidade do aeróbio e o aumento de massa magra que em repouso aumenta o gasto calórico. 

 

Musculação altera o crescimento dos adolescentes 

Mito. Evidencias cientificas mostram que a musculação feita de maneira adequada é benéfica para adolescentes.

Musculação dá varizes

Depende. Existem pessoas que já possuem um histórico familiar do quadro (fator genético). Também existem indivíduos que têm má circulação sanguínea. Nestes dois casos, se houver um grande esforço nos treinos, pode sim aumentar as chances de aumentar as varizes. Porém, as pessoas que estão foram destes riscos, têm probabilidades mínimas de desenvolver varizes no corpo.

Musculação em excesso aumenta a aparição de estrias

Depende. Musculação, bem orientada e aliada a uma boa dieta, não aumenta a chance de estrias. Infelizmente, o uso de anabolizantes trás inúmeros prejuízos a saúde. Dentre os malefícios, estão o aumento exagerado e rápido do músculo, que dessa forma, impede de a pele acompanhar o crescimento, o que ocasiona o aparecimento de varizes.

 

Mitos e verdades sobre seu treino na academia. Parte II…

 

 

Mitos e verdades

 

Bom, devido a procura por mais “mitos” e verdades sobre o treinamento na academia, resolvi postar mais algumas coisas. Não se preocupem que suas identidades serão muito bem guardadas! Hehe

Por ser um ambiente onde existem muitas pessoas de diferentes níveis sociais e intelectuais, inúmeras conversas ecoam pelas academias. Fala se sobre tudo, desde jogo de futebol, receita de bolo e até política, nada de “anormal”, o grande problema é quando ouvimos de pessoas não instruídas ou não sabedoras sobre o assunto, dicas e conselhos de todos os tipos para conseguir o seu objetivo mais rápido.

Segue abaixo mais alguns mitos e verdades:

Mito: Uma pessoa muito forte não pode nunca parar de treinar senão os músculos caem.

Verdade: Pra começar, os músculos não caem, quem cai é a gordura. Portanto, se você quiser parar de treinar após 5, 10 ou 20 anos de musculação, simplesmente faça uma alimentação adequada ao seu novo ritmo de vida. Você emagrecerá e adquirirá um corpo parecido com o anterior, só que em proporções menores.

Mito: Somente com o uso de complementos alimentares você consegue hipertrofiar.

Verdade: A verdadeira hipertrofia somente é alcançada na fase anabólica, quando são refeitas as reservas musculares que tendem a superar as quantidades anteriores. Esse anabolismo é alcançado através de um repouso correto e suficiente após o treino e uma alimentação balanceada. A maneira de se saber qual a melhor alimentação, e se há a necessidade de fazer uso de complementos alimentares (pois isso depende de vários fatores, tais como sua genética, tipo de treino, ritmo de vida, etc.), é consultar um nutricionista

Mito: Exercício para emagrecer não tem que ser aeróbio?

Verdade: o exercício aeróbio (caminhar, correr, nadar, pedalar, etc…) deve ser a principal atividade para as pessoas que desejam emagrecer. O que é importante para quem quer perder peso é ter um gasto calórico maior do que a ingestão. Neste sentido, qualquer atividade física poderá ajudar no processo de emagrecimento se você balancear dieta e exercício. O exercício aeróbio tem algumas vantagens, especialmente porque utiliza o oxigênio da respiração para a produção de energia e a gordura para servir como combustível energético.

Mito: Musculação não emagrece

Verdade:Um possível ganho de massa muscular pode até aumentar o peso corporal, fazendo com que você tenha dúvidas se engordou (em gordura) ou não. Este aumento de peso não significa que você engordou, pois pode não ter ocorrido o aumento de gordura e sim o aumento de massa muscular. Apesar de a queima calórica obtida por um treino convencional com pesos normalmente não ser significativa, ela vai se somar ao gasto diário. Com o passar do tempo esse efeito acumulativo poderá ajudar no emagrecimento. Além disso, esse aumento muscular pode incrementar o metabolismo de repouso do praticante e conseqüentemente, ajudar na queima total diária. Esse aumento, pelo menos a curto e médio prazo, colabora pouco para aqueles que querem emagrecer. Mas a musculação em longo prazo muda o seu metabolismo e faz com que você queime calorias até em repouso. Concluindo você que quer emagrecer deve fazer tanto os aeróbios, quanto a musculação, pois com certeza você não quer emagrecer e ficar fraca e flácida e, para isso, a musculação é essencial.

Mito: Músculos podem se transformar em gordura e vice-versa

Verdade: Você já deve ter escutado coisas do tipo “transforme gordura em músculos”, então saiba que isto é impossível. Pode ser aceito apenas como força de expressão. Quem consegue uma hipertrofia muscular e ao mesmo tempo perde gordura, teve estes resultados através de processos independentes. O tecido adiposo não tem a capacidade de se transformar em músculos. Você irá perder gordura e aumentar a massa muscular que já existe, aumentando o seu volume, não criando outros músculos.

Mito: A musculação deixa a mulher masculinizada:

Verdade: A mulher pode e deve fazer musculação. É verdade que algumas pessoas têm mais facilidade para “ganhar músculos” ou para aumentar a massa muscular, devido à composição corporal e genética. Mas você pode fazer a musculação, de acordo com os seus objetivos, como, por exemplo, enrijecer a musculatura e eliminar a flacidez.
Agora se você quiser definir a musculatura ou hipertrofiá-la (aumentá-la), terá que ter muita disciplina, fazer uma dieta balanceada e treinar para valer (com a orientação de um instrutor). Isto pode não ser rápido, nem fácil. Você terá que ter muita persistência.
A aparência masculina de algumas mulheres que fazem musculação, incluindo mudanças na voz, pelos e cabelos, geralmente é causada pelo uso indevido de anabolizantes, com potenciais prejuízos a saúde.

Mito: Dá para saber quantas calorias uma pessoa gasta em determinada atividade?

Verdade: Não. O gasto calórico varia de pessoa para pessoa, da intensidade e tempo do exercício, da idade, sexo, possíveis problemas hormonais, diabetes, peso corporal, etc. Não se pode dizer que para caminhar x tempo gastam-se x calorias, pois isto seria afirmar que sempre você irá ter este mesmo gasto, quando na verdade este gasto calórico pode mudar devido ao tipo de piso, velocidade, inclinação ou subidas, qualidade de movimentos, condições climáticas e outros. Estes valores que são passados em tabelas, são valores médios aproximados, mas não precisos. Insista nos exercícios e na dieta regularmente que você terá bons resultados.

Fonte: Cyberdiet